Thursday, May 27, 2010

ရွက္စိတ္၊ေၾကာက္စိတ္ႏွင့္တုန္လႈပ္စိတ္ဖယ္ရွားျခင္း



Global......တဲ ့....။

ဒီစကားလံုးေလးရဲ ့ ေအာက္မွာ ေျပးလႊားလႈပ္ရွားေနရတဲ ့ကၽြန္မတို ့ရဲ ့ကိုယ္ခႏၶာ၊ ကၽြန္မတို ့ရဲ ့စိတ္ေတြဟာ ဖိစီးေလးလံလို ့ေနပါျပီ.။ ကိေလသာႏြံထဲက ရုန္းမထြက္ႏိုင္ေသးတဲ ့ စိတ္ကေလးေတြေၾကာင့္လည္း အခ်စ္    ေၾကာင့္ရင္ခုန္၊ ပူေဆြး၊ ေၾကကြဲ၊ နာက်င္ အေတာ္ကို ေလးလံထိုင္းမိႈင္း ေနခဲ ့ၾကပါျပီ...။ ဒါေတြကို သတိျပဳမိရဲ ့ဆိုေတာ ့လည္း....ဟင့္အင္း...ဘာသိဘာသာပါပဲ......။


နင္လည္း..နင္ျဖစ္ခ်င္တာျဖစ္..ငါလည္း လုပ္ခ်င္ရာလုပ္မယ္...ဆိုျပီး စိတ္နဲ ့ကိုယ္နဲ ့အဆီအေငၚမတည့္တဲ ့ အျဖစ္ဟာ အတၱအတြက္ဆိုရင္ သိပ္မသိသာလွေပမယ့္ ၊ပရအတြက္ဆိုရင္ေတာ ့အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ ့ positive thinking ေလးေတြရွိေစဖို ့ ၊ကိုယ္ခ်င္းစာတရားေတြ ရွိလာေစဖို ့ ၊clearing mind ဆိုတာ မရွိ မျဖစ္လိုလာပါျပီ....။


´မေကာင္းမႈေဆာင္ ၊ေကာင္းမႈေရွာင္ ၊ျဖဴေအာင္ စိတ္ထား ´...ဘာညာ..ဘာညာ နဲ ့တရာေးဟာမယ္ လို ့ လည္းမထင္လိုက္ပါနဲ ့..။ ေရွာင္ခ်င္ရင္ ေရွာင္...၊ မေရွာင္ခ်င္ရင္လဲေန..၊ ေဆာင္ခ်င္ရင္ေဆာင္၊ မေဆာင္ ခ်င္ရင္လည္း ေန (ေျမွာက္ေပးတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္..။) ကိုယ့္စိတ္ကေလးနဲ ကိုယ့္ကိုယ္ တစ္ခုတည္း ကို သာ clearing or relaxing လုပ္သင့္တဲ ့အေၾကာင္းေလးတင္ျပခ်င္တာပါ။

သူငယ္ခ်င္းတို ့ကို ကၽြန္မကိုယ္တိုင္ လက္ေတြ ့က်င့္သံုးေနတဲ ့နည္းလမ္းေလးတစ္ခု အေၾကာင္းေျပာျပခ်င္ ပါတယ္...။ ကၽြန္မရဲ ့ပင္ကို စိတ္အခံက အေတာ္ေလးကို weaknessျဖစ္ပါတယ္...။ ထစ္ကနဲဆို ေၾကာက္ တတ္တာ၊ လန္ ့တတ္တာ၊ ၀မ္းနည္းလြယ္တတ္တာ စသျဖင့္အင္မတန္ထိလြယ္ရွလြယ္တဲ ့ စိတ္ကို ပိုင္ဆိုင္ ထားပါတယ္...။ အဲလိုေပ်ာ့စိစိစိတ္ၾကီးေၾကာင့္ အခက္အခဲေတြနဲ ့ၾကံဳလာတဲ ့အခါ၊ အင္တာဗ်ဴး ေျဖဖို ့ၾကံဳ လာတဲ ့အခါ..၊လူအမ်ားေရွ့ထြက္စကားေျပာရတာနဲ ့ၾကံဳလာတဲ ့ေတာ္ေတာ္ စိတ္ပ်က္ဖြယ္ အေျခအေနေတြ နဲ ့လည္း ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္..။ အရင္ကေတာ ့ေတာင္ေတာင္အီအီလည္း မေတြးပါဘူး..။ ငိုခ်င္လာရင္ ငိုခ်လိုက္တယ္..။ေၾကာက္လာရင္လည္း ရုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ေပါ ့......။

တစ္ခါေတာ ့ စာေပအသိုင္းအ၀ိုင္းက လုပ္တဲ ့ပြဲေလး တစ္ခုမွာ မျဖစ္မေန စကားထြက္ေျပာဖို႔  အေျခ အေနနဲ ့ရင္ဆိုင္ၾကဳေတြ ့လာရပါတယ္...။ အဲဒီ ့အခါ စင္ေအာက္ကလူေတြကို ၾကည့္ေနရင္း ၊ ၾကည့္ေနရင္း နဲ ့ရွက္ေၾကာက္တုန္လႈပ္စိတ္ေတြ အဆမတန္မ်ားျပားလာျပီး အသံလည္းမထြက္ေတာ ့ပါဘူး...။ ၾကိဳးစားျပီး `မဂၤလာပါရွင္` လို ့အားယူေျပာျပန္ေတာ ့လည္း စကားသံပီပီသသ မထြက္ေတာ့ဘဲ   ေညွာင္နာနာ အသံၾကီးသာ ျဖစ္ေနျပန္ပါေရာ...။လွလွပပၾကီးကို အရွက္ကြဲခဲ ့တာပါ...။

အဲဒီ ့ျဖစ္ရပ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ကိုယ္ ့စိတ္ကိုနည္းနည္းျပဳျပင္မွျဖစ္ေတာ ့မယ္လို ့လည္း အေတြး၀င္ လာမိ တယ္..။ မိန္းမသားမွန္ရင္ စိတ္ေတာ ့ေပ်ာ ့ၾကတာပါပဲ(လွလွေလးေျပာရရင္ စိတ္ႏွလံုးႏူးညံ့ သိမ္ေမြ႕ တယ္ေပါ ့)။ ဒါေပမယ္ ့ကၽြန္မ လိုတာထက္ပိုျပီး ေၾကာက္ရြံ ့တုန္လႈပ္တတ္တာဟာ ထိန္းခ်ုဳပ္ေနရတဲ ့ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းေတြေၾကာင့္မလူးမလြန္ ့သာရွိခဲ ့ရတဲ ့စိတ္က အေျခအေနတစ္ရပ္နဲ ့ၾကံဳလိုက္ရင္ အစြန္းတစ္ဖက္ကို ပိုျပီးေရာက္သြားဟန္တူပါတယ္...။

ဘ၀ဆိုတဲ ့ပင္လယ္မွာ ကူးခတ္ေနရသေရြ ့ဒီလိုစိတ္နဲ ့ေတာ ့ခက္ရခ်ည့္ ဆိုျပီး ထံုးစံအတိုင္း စိတ္ပ်က္အား ငယ္ ေနတဲ့  အခ်ိန္မွာ အမွတ္မထင္ စာအုပ္ကေလး တစ္အုပ္ကို ဖတ္ျဖစ္လိုက္ ပါတယ္.........။ အဲဒီ ့ထဲက နည္းလမ္းေလးအတုိင္း လိုက္လုပ္ၾကည့္လိုက္တဲ ့အခါ................။

ပထမဆံုး တစ္ေနရာမွာ သက္ေတာင့္သက္သာ ထိုင္လိုက္ပါတယ္...။ တကယ့္ကို သက္သက္ သာသာ   ေလးေနာ္...။ လဲေလ်ာင္းေနတာေတာ ့လည္း မဟုတ္ဘူး   ေပါ ့ေလ....။ ေျခေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြကို လည္း ကိုယ္ေနသာသလို ၊သက္သာသလို အေနအထားမွာပဲ ရွိထားပါတယ္...။ျပီးေတာ ့အသက္ကို မွန္မွန္   ေလးရႈပါတယ္....။သာမန္အေျခအေနအတိုင္းပါပဲ...။(တရားထိုင္ေနတာမဟုတ္တဲ ့အတြက္လည္း၀င္ေလ၊   ထြက္ေလ ဘာညာမွတ္ေနစရာမလိုပါဘူး..။)ေနာက္ မ်က္စိကို ေမွးထား လိုက္တယ္..။ သည္မွာလည္း တမင္ တကာေမွးထားတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး........။တစ္ခုခုကို အာရံုစိုက္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္တဲ့ အေျခ အေနတစ္ရပ္ေလာက္ပါပဲ...။တစ္ကိုယ္လံုး အသက္သာဆံုးအေနအထားကိုေရာက္တဲ့အခါ စိတ္ေတြအား လံုးကို နဖူးဆီ ပို ့ၾကည့္ပါတယ္...။ပထမေတာ့သိပ္မရပါဘူး...။အဲ..နဖူးမွာ မသိမသာ ၊မဆိုစေလာက္ေလး တင္းေနတာကို သိသြားတဲ ့အခါ နဖူးထဲကို ကိုယ့္စိတ္အာရံု အားလံုးေရာက္သြား ပါျပီ..။ အဲဒီ့ တင္းေန တာ   ေလး ကို ဆက္အာရံုစိုက္လိုက္ရင္ တေျဖးေျဖးခ်င္း.. .ေျပ...ေျပ...ေလ်ာ ့...ေလ်ာ ့.... သြားတာကိုခံစား ရမွာပါ....။

နဖူးတစ္ျပင္လံုးေျပေလ်ာ့သြားတဲ့အခါ မ်က္လံုးတစ္ဖက္စီကို အာရံုေျပာင္း ရပါတယ္....။ ဘယ္ဘက္ မ်က္ လံုးဆိုပါ စို ့...၊ မ်က္ခြံ ၊ အဲဒီ့ေနာက္ မ်က္လံုးအတြင္းထဲအထိ အာရံုေသခ်ာစိုက္ၾကည့္ လိုက္ရင္  တင္းေန တာေတြ ၊ မ်က္စိေညာင္းေနတာေတြ သတိျပဳမိလာမွာပါ...။ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ တင္းေနၾကလည္း မသိ ဘူးေနာ္...။ေသခ်ာဆက္အာရံုစိုက္လိုက္ေတာ့အဲဒီ့တင္းေန ၊ေညာင္းေနတာေတြလည္း တေျဖးေျဖး ေျပ ...ေလ်ာ့  သြားျပန္ပါတယ္...ေျပ.ေလ်ာ ့... သြားျပန္ပါတယ္....။ ဒီလိုနဲ ့ညာမ်က္လံုး. .ေျပာင္းလုပ္ ၾကည့္ လိုက္ေတာ့လည္း..အလားတူျဖစ္ရပ္မ်ိဳးၾကံဳရပါတယ္...။အဲဒီ့အခ်ိန္မွာ တင္းေနတာေတြ ေျပ ေလ်ာ့သြးတဲ ့ အရသာဟာ ဘာနဲ့မွကိုစာဖြဲ ့ျပလို ့မရပါဘူး...။

ဆက္ျပီးပါးတစ္ဖက္စီ..၊ျပီးေတာ့ ေမးရိုးတစ္ဖက္စီ...၊ႏႈတ္ခမ္း...၊လွ်ာ...။ အားလံုးျပီးသြားေတာ့ မ်က္ႏွာ တစ္ျပင္လံုး ေျပေလ်ာ့သြားတာကို သိသိသာသာ ၾကီးကို ခံစားသိရွိရမွာပါ...။   ေခါင္းလည္း ေတာ္ေတာ္ ၾကည္လင္သြားပါတယ္....။ အဲဒီ ့ေနာက္ပိုင္းေတာ ့အေလ့ရသြားေတာ့လြယ္သြားပါျပီ...။ လည္ပင္း ၊ကုပ္ ၊ ပခံုးတစ္ဖက္စီ ၊လက္ေမာင္းရင္းမွ သည္ လက္ေခ်ာင္းကေလးမ်ားအထိ ၊ရင္ဘတ္ ၊ဗိုက္ ၊ေက်ာ ၊ခါ ၊တင္ပါး၊   ေပါင္ရင္းမွသည္ ေျခဖ်ားကေလးမ်ားအထိတစ္ခုခ်င္း...ျဖည္းျဖည္းခ်င္းအာရံုစိုက္ျပီး ေျဖေလ်ာ့ပါတယ္....။ စာနဲ့ေရးျပလို့သာ ၾကာတယ္လို ့ထင္တာေနာ္...။ တကယ္တမ္းကသူ ့အရွိန္နဲ ့သူသြားေနတာ...။ တစ္ကိုယ္ လံုး ေျပေလ်ာ့သြားခ်ိန္မွာ နာရီၾကည့္လိုက္ေတာ့အားလံုးစုစုေပါင္းမွ နာရီ၀က္ခန္ ့ပဲၾကာပါတယ္....။

တကယ္ေတာ့ဒီနည္းလမ္းေလးဟာ အေနာက္တိုင္းသားေတြက "meditation" ဆုိျပီး အမွတ္သညာျပဳ လက္ေတြ ့က်င့္သံုးေနၾကတဲ့ နည္းလမ္းေလးျဖစ္ပါတယ္...။ ဒီနည္းလမ္းေလးဟာ ရွက္တတ္၊  ေၾကာက္ တတ္ ၊ ေ၀ဒနာခံစားရတဲ့စိတ္ ကိုေက်ာ္လႊာႏိုင္ရံုသာမကပဲ မိမိရဲ ့သေဘာထားတစ္ခုလံုးကိုေတာင္   ေျပာင္းလဲ သြားေစႏိုင္ပါတယ္....။ ကိုယ့္ကိုကို္ယ ္နဲ ့ကိုယ့္စိတ္ၾကားမွာ သဟဇာတ  ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္       ယူသြားတဲ့အခါ ေၾကာင့္ၾကမႈေတြ ၊ေၾကာင့္ၾကမႈေၾကာင့္ေပၚလာရတဲ့ ကိုယ္အမူအရာေတြလည္း သိသိ သာသာေလ်ာ့နည္းသြားတာ့မွာပါ...။ကိုယ့္ ခံစားခ်က္ကို ပိုလည္းထိန္းခ်ဳပ္လာႏိုင္မွာျဖစ္သလို ကိုယ့္ စိတ္ဆႏၵ ၊ လိုလားခ်က္ေတြကိုလည္း ခါတိုင္းထက္ ပိုျပီးထိထိေရာက္ေရာက္ ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္လာဦးမွာပါ.....။

ကိုယ့္ကိုယ္တြင္းကေရာ ၊ကုိယ့္ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပကပါ ျဖစ္ေနေလတဲ့ အဆီအေငၚမတည့္မႈေတြကို   ေလွ်ာ့ခ် လိုက္ႏိုင္တာနဲ ့တစ္ျပိဳက္နက္ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြ ၊မိဘေတြ ၊ေနာက္ လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ေတြနဲ ့ ရင္းႏွီး ခ်စ္ခင္မႈေတြကလည္း တိုးပြားလာႏိုင္ပါတယ္...။တစ္ဖက္ကလည္း မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈ ၊ မိမိကိုယ္ မိမိ ေလးစားမႈေတြ ရင့္သန္လာေစႏိုင္ပါတယ္...။ ကၽြန္မ တပည့္တစ္ေယာက္ ၊ႏွစ္ေယာက္ကို စမ္းသပ္   ေလ့က်င့္ေပးၾကည့္တဲ့အခါစာက်က္မွတ္ရတာပိုိမိုထိေရာက္လြယ္လာတာကိုေတြ ့ရပါတယ္..။   ျပီးေတာ ့ လူမႈဆက္ဆံေရးနဲ ့ဖြံ ့ျဖီဳးခ်ိန္ကိုယ္ခႏၶာ အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္ရ တဲ ့စိတ္ကေယာက္ ကယက္ေတြ သိသိသာသာၾကီးကို ကြယ္ေပ်ာက္သြားတာကိုေတြ ့ရပါတယ္...။

တစ္ခုေတာ့ရွိပါတယ္ေနာ္...တစ္ရက္တည္း နဲ ့ေတာ့ သိသိသာသာေျပာင္းလဲသြားမွာမဟုတ္ဘူး.....။ စိတ္အေလ့အက်င့္ရဖို ့က အနည္းဆံုး ၁၀ ရက္ ၊၁၅ ရက္ ေလာက္ေတာ ့ေန ့စဥ္မွန္မွန္ေလး လုပ္သြားဖို႔   ေတာ့လိုအပ္တာေပါ ့ေနာ္....။ တစ္ၾကိမ္ထက္ တစ္ၾကိမ္ ပိုျမန္ျမန္ လုပ္ႏိုင္လာတာကိုလည္း   ေတြ ့ရပါ လိမ္ ့မယ္..။ အက်င့္ရသြားရင္ အလြန္ဆံုးၾကာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ပါပဲ....။

ကဲ..ဘယ္လိုလည္း ခ်စ္တဲ့သူငယ္ခ်င္းတို ့ ကၽြန္မတို ့အြန္လိုင္း၀င္ၾကရင္ေတာင္ နာရီေတြ ကုန္လြန္ၾကေသး တာပဲေနာ ့..  ဟဲဟဲဟဲ...။(ကိုယ္ အပါအ၀င္..)....။

ေအာက္မွာ သူငယ္ခ်င္းတို ့ၾကည္ ့ရႈေလ ့လာႏိုင္ဖို ့ ရည္ညႊန္းေလးေတြ ထည့္ေပးထားပါတယ္...။
ေနာက္ ဗုဒၶဘာသာ၀င္မ်ား အတြက္က ဆရာေတာ္ ဦးေဇာတိက ရဲ ့` ျငိမ္းခ်မ္းျခင္း´ ဆိုတဲ ့ က်င္ ့စဥ္ လမ္းညႊန္ေလးကို ညႊန္းေပးပါတယ္...။ တရားေခြ မဟုတ္ဘူးေနာ္..။ ဘာတရားမွမပါပါဘူး...။ တကယ့္ကို က်င့္စဥ္အတြက္ သက္သက္ပါပဲ....။ အားလံုးေသာ ဘာသာ၀င္မ်းအတြက္ကေတာ့ ကၽြန္မ ရည္ညႊန္း လုပ္ေပး ထားေသာ စာအုပ္မ်ားနဲ ့ဘေလာ ့ေတြမွာ ေလ ့လာႏိုင္ပါတယ္....။

တိုးတိုးတိတ္တိတ္ ေျပာ ရ ရင္ အသည္း ကြဲ တာလည္း ေပ်ာက္တယ္ေနာ ့..ဟဲဟဲ.....။

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္...။ ခ်စ္တဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုး ျဖဴစင္သန္ ့ရွင္းေသာ မေနာမ်ားျဖင္ ့ဘ၀ခရီးကို ၾက့ံ ၾကံ့ ခံ ရင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကျပီး ေအာင္ျမင္မႈသရဖူေဆာင္းေသာ ဘ၀ပိုင္ရွင္ေလးမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစလို ့ ဆုေတာင္း   ေမတၱာျဖင္ ့ဒီပို ့စ္ေလးကိုေရးသားလိုက္ရပါတယ္...။





REF:http://meditation4beginners.blogspot.com
-Don't be shy:how to fit in,make friends and have fun-even if you weren't born outgoing by Claude Clement
with Melissa Daily
-ရွက္တတ္သူေတြ ဖတ္ၾကေလ.....ဆူဒိုနင္
TEEN magazine,august 2008.

2 comments:

  1. ကၽြန္မတို ့အြန္လိုင္း၀င္ၾကရင္ေတာင္ နာရီေတြ ကုန္လြယ္တယ္..

    ReplyDelete
  2. တစ္ကယ္ လုိက္လုပ္ဖို ့ပဲ လိုမယ္ထင္တယ္ေနာ္..။ ထိေရာက္မႈရွိမယ္ဆိုတာ အၾကြင္းမဲ ့လက္ခံပါတယ္..။

    ReplyDelete